fbw silowe

[...] ale nie byl on zbytnio dobry ale cwiczylem nim bo niechcailo mi sie go poprawiac bo nie wiedzialem co w nim zmnienic, robilem go 2 miesiace i teraz zdecydowalem zmienic na fbw a byl to split i robilem w nim tak ze male obciazenia minuta przerwy miedzy kazda seria a mnedzy cwiczeniem przerwa 3 minuty i pierwsza serie robilem 20 powtorzen 2 serie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 180 -udo: 106 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 800 -tłuszcz: 1050 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Mięśnie wysokiej jakosci rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od maja [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) : 250b ok 100t reszta wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : start pierwszego Opisz swój plan treningowy : ten tydzien koncowka fbw Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : on Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : mniej niz 15 ok 12- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

Podaj swoje wyniki siłowe. Oczywiście nogi to najpotężniejsza/największa grupa mięśniowa, potrzebują wysokiej intensywności, aczkolwiek Ty je potraktowałeś ulgowo, co jest zbyt subtelnym określeniem na tą rozpiskę. Jeżeli zamierzasz rozbudzić swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł, [...]

Dobra ankieta już idzie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 160 cm Cel treningowy : trening pod sporty walki Staż treningowy na siłowni : sporty walki mniej więcej od 10 roku życia, Kalistenika mniej więcej od 12/13 roku życia Uprawiane inne sporty : w okresie wakacyjnym mma, w roku szkolnym karate + boks Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Nigdy nie trenowałem takim planem głównie FBW lub plany siłowe lub wytrzymałościowe. Myśle teraz czy trenować : trening wolne trening wolne trening wolne czy push,pull, legs i wolne a może push, legs , pull i wolne dla dłuższej przerwy dla rąk??

No niestety wszystko trzeba by robić po kolei. Niemniej, patrząc na wyniki siłowe- weź sobie proste fbw z planu Roniego z pierwszego roku treningów w podwieszonych i dodaj do tego bieganie/pływanie.

Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? FBW 3x w tygodniu. Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń.

OK, W TAKIM RAZIE POPRAWKA:), A WIĘC: 1. WIEK: 23 2. WAGA:110 3. WZROST:202 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:111 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 4-5 posilkow, w trakcie ukladania diety ( ok 4000kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 20ml deca+20ml prop 8. TRENING: FBW 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa, [...]

[...] 98 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy, potem kontuzja 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 22 masa tłuszczu 16 // albo 19 i 14 nie wiem czy dobrze mierze, ale coś [...]

Coś gdzieś dzwoni, ale nie wiesz, w którym kościele . Na pewno źle wyliczyłeś zapotrzebowanie, chyba że nie masz żadnej aktywności fizycznej w ciągu całego dnia/tygodnia. Przyjmij podział białko ok 2,2g/KMC, tłuszcz 1,2g/KMC i węgle 2,2g/KMC. I w/g tego oblicz posiłki. Między którymi posiłkami przewidujesz treningi? Domyślam się, że między III i [...]

[...] leżąc tyle samo co przysiadasz? I niewiele więcej robisz w martwym ciągu? Te boje powinna dzielić duża różnica w podnoszonych kilogramach. Jak dla mnie powinieneś sobie ułożyć sensowną dietę i trening 3 dniowy fbw w zupełności by Ci wystarczył. Tak abyś budował solidne podstawy. Oczywiście technika ćwiczeń jest dla Ciebie sprawą najważniejszą.

Nie pozwala wyedytowac ponownie, zaznaczyłem okienko żeby podpueło ankietę przy zakładaniu tematu... Wklejam tu Wiek 37 Waga 87 Wzrost 186 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 112 Obwód uda 61 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ogólnie zdrowo, dieta w rozpisce po decyzji o cyklu Ile i [...]

Weź FBW z podwieszonych. Choć budowanie siły i redukcja to trochę sprzeczne cele. Czasami ciężko nawet utrzymać wyniki siłowe na ujemnym bilansie kcal.

owszem siłownia może być przyjemna, proponuje wtedy lekko FBW ale tam wyraźnie pisze 'Facet z szerokimi plecami' a bez ciezszych treningów nie zrobimy szerokich pleców czyli co ta gazeta zaprzecza sama sobie? albo jak spotkałem się tam z treningiem siłowym to co to też dla przyjemności? od kiedy treningi typowo siłowe były przyjemne kiedy łape [...]

Na plany stritce siłowe zdecydowanie za wcześnie. Daj ankiete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Siła będzie wzrastać z masą, polecałbym jakieś FBW oparte na złozonych ćwiczeniach, siła powinna wzrosnąć. Ten plan który ty podałeś się nie nadaje. Pzdro

"Martwego nie robie, nienawidze tego ćwiczenia" Mit pierwszy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeśli chcesz ćw typowo siłowe, to proponuje rodzaj FBW 5x5 lub 15-10-5.

FBW wg Rippetoe zawiera podrzut, masz linka, dość rozsądnie wyglądający plan: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199-s4.html. A jeśli chodzi o kettle, po treningu głównym mozesz robić z nimi coś a'la crossfit, albo interwały siłowe. Knife do swojego HTED też wplata podobne ćwiczenia, właśnie w formie interwałów, tyle [...]

Haha, o czym ty trolu do mnie rozmawiasz? }:-( Po pierwsze skorzystaj z edycji tekstu, bo twój poziom ortograficzny jest żenujący. Zaniżasz poziom nie tylko brakiem fachowej wiedzy, ale również sposobem wypowiadania się. Co to za wypociny o MC? Chciałeś zabłysnąć i wkleiłeś to z wikipedii? %-) Polemizujesz ze samym sobą? Przecież ja nie [...]

pisałem, że poł roku ćwicze :) ale to byly cykle siłowe :) to FBW ciagnac? tak, żeby jak najwięcej mi masy przyszło .